Nutre tu cuerpo y mente con estos hábitos diarios de autocuidado -

Gran parte de la salud física y mental depende de los hábitos diarios.

El sueño, el ejercicio, la nutrición y una buena relajación contribuyen en suma a conseguir un estilo de vida equilibrado. Sin embargo, gestionar los factores diarios de estrés y mantener un buen estado de ánimo acostumbran a requerir un esfuerzo adicional.

Las rutinas de autocuidado ayudan a conseguirlo.

Estos hábitos saludables son una manera de conectarse consigo mismo, aliviar el estrés y generar resiliencia.

Si necesitas un cambio de autocuidado o simplemente estás buscando nuevas ideas, consulta esta lista de diez rutinas rejuvenecedoras que puedes integrar en tu programa de actividades diarias.

Escucha un podcast motivacional o de desarrollo personal

Una de las mejores maneras de mejorar su comprensión del autocuidado y el desarrollo personal es aprender de los entendidos.

Hay innumerables podcasts de algunos de los personajes más destacados de la alimentación, del deporte, del coaching, del desarrollo personal, de la psicología, de los negocios y otros campos.

Escuchar las charlas de estos profesionales explicando cómo optimizan su salud y bienestar te puede proporcionar motivación e inspiración para implementar tus propias rutinas de autocuidado.

Resérvate tiempo para dedicarte a ti mismo

Un horario apretado es el peor enemigo de los hábitos de autocuidado. Estas rutinas llevan su tiempo, y esta es la razón por la que mucha gente tiene dificultades en mantenerlas.

Si tu jornada está repleta de actividades, resérvete un rato extra durante el día —sea a primera hora de la mañana, durante el almuerzo o antes de irte a la cama— para establecer una rutina de autocuidado.

Incluso quince minutos podrían ser suficientes. Dedique algo de tiempo para escribir tu diario, hacer ejercicios de respiración o practicar una breve sesión de yoga. Lo que no debe hacer en ningún caso es quitarte horas de sueño.

3 Limpiar y ordenar una pequeña zona de tu hogar

Si a tu casa le conviene algo más de orden, recuerde que ordenar tu espacio físico puede ayudarte a sosegar tu espacio mental.

No hay necesidad de hacer una gran operación de limpieza: simplemente, la próxima vez que tengas de veinte a treinta minutos libres, elige una pequeña zona de tu hogar (el recibidor, el escritorio, el baño, etc.) y ordénala.

Trabajar con tus propias manos y ver el progreso que hace te dará un buen motivo para sentirte orgulloso. Incluso podrías hacer fotografías antes y después para ver la diferencia.

4 Interrumpir el tiempo que pasas sentado

Pasar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de engordar y sufrir complicaciones con el nivel de azúcar en la sangre, dolores, molestias y demás problemas.

Sea en casa o en el trabajo, levantarse regularmente del asiento (una vez cada veinte o treinta minutos) es un acto esencial de autocuidado. Esto ayuda a relajar el cuerpo y a que la sangre circule libremente, y evita que surjan diversos problemas de salud.

5 Da un breve paseo después de cada comida

Las investigaciones científicas sugieren que una ligera actividad física después de comer, como un breve paseo, ayuda a hacer la digestión y contribuye a prevenir problemas de colon.

Si puedes reservar cinco minutos para caminar después del desayuno, el almuerzo o la cena, esta rutina de autocuidado puede proporcionarte los beneficios mencionados y además un buen descanso mental de las prisas y el trajín diarios.

6 Llama a un ser amado

¿Cuándo fue la última vez que conversastes largamente con un amigo íntimo o un familiar?

Charlar y reírse con alguien a quien amas no es solo una magnífica manera de sentirse unido. Además, es una forma muy sana de autocuidado que te ayuda a cargar las pilas y a matizar las cosas y verlas desde otra perspectiva.

Es una situación «win-win», beneficiosa para todos.

7 Prepárate una comida sabrosa

Sea tu plato favorito o algo que deseas probar desde hace tiempo, preparar una deliciosa comida para tí mismo es la manera perfecta de alimentar tu cuerpo y tu mente.

Es la oportunidad de preparar algo con cariño destinado exclusivamente a tu disfrute.

No lo pienses dos veces: entra en la cocina, prepara algo como lo haría para un buen amigo o un ser amado y saboréalo de principio a fin. Es una idea excelente para un domingo dedicado al autocuidado o cualquier otro día en el que tengas algo de tiempo libre.

8 Limitar el uso de las redes sociales

Sucede antes de que uno se dé realmente cuenta. Tienes cinco segundos en los que no hay nada especial que requiera tu atención, y de repente te encuentras leyendo tres publicaciones en Instagram.

Si a menudo te sorprendes repasando tus redes sociales distraídamente a lo largo del día, quizá sea el momento de plantearse limitar su uso.

Los móbiles de Android y Apple ofrecen funciones de limitación del tiempo de pantalla, que te permiten establecer un límite personalizado para determinadas aplicaciones.

Esta rutina de autocuidado es muy importante para cultivar tu consciencia acerca del uso del móvil y animarte a vivir el instante.

9 Esperar al menos una hora antes de usar tu móvil por las mañanas

Mucha gente enciende el móvil desde la misma cama, nada más despertarse. Aunque te parezca que este hábito no tiene consecuencias drásticas, puede predisponer tu mente a las distracciones ya de buena mañana.

En lugar de buscar esa dosis de dopamina para comenzar la jornada, define una rutina de autocuidado consistente en evitar usar el móvil en la primera hora después de despertarte.

En su lugar, aprovecha ese tiempo para planificar el día, meditar, hacer estiramientos o practicar algún otro hábito de autocuidado de esta lista.

Posiblemente te notes más capaz de proseguir el día con la sensación de estar más concentrado y tener las ideas más claras.

10 Fomenta tu resiliencia y vitalidad con una sesión diaria de terapia BEMER

Si tienes dieciséis minutos al día, no hay nada mejor que dedicarlos a tratarse con BEMER.

Si realizas dos sesiones diarias de ocho minutos cada una puede obtener profundos beneficios capaces de transformar completamente tu salud física y tu bienestar general.

Este dispositivo de estimulación muscular natural y no invasiva utiliza la tecnología de campo electromagnético pulsado (PEMF, por sus siglas en inglés) para enviar una señal terapéutica por el cuerpo. Esta señal se dirige al tejido muscular sano para incrementar temporalmente el riego sanguíneo, el suministro de nutrientes y oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono.

Si utilizas BEMER a diario, estas mejoras circulatorias predisponen su organismo a experimentar mejoras en los siguientes ámbitos:

* Resiliencia

* Bienestar

* Reducción del estrés

* Energía y vitalidad

* Descanso y relajación

* Condición física

* Desempeño y recuperación

* Fuerza y resistencia

BEMER simplifica enormemente el autocuidado ofreciéndole cuatro aplicadores diferentes para una aplicación de cuerpo entero o enfocada en zonas concretas, además de una batería portátil y bolsa de transporte customizada para el uso fuera de casa, en tus viajes y vacaciones.

La Tecnología BEMER es totalmente innovadora. Emite una señal bio-física que activa a las células que mueven las 3/4 partes de la circulación sanguínea. Tras muchos años de investigación, desde BEMER han conseguido llevar a cabo una tecnología efectiva en la regulación de la microcirculación. Una terapia científicamente probada que, mediante su sistema de señales multidimensional, estimula la microcirculación.